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冬季天气寒冷，我们需要更多的能量来抵御严寒，身边的朋友最近都在”敞开肚子吃”，早已把年初减肥的“痛”忘得一干二净。

我自己也是一样的，冬天还没过到一半，早已把年初减掉的肉肉长回来了，只能穿着厚厚的羽绒服掩饰。

但是我内心是很抗拒长肉的，冬天胃口太好了，尤其是每一顿都要吃好多主食，家里面妈妈做饭，做的主食都以“精细”主食为主，吃太多就很容易长肉。

今天和大家分享八种容易长胖的主食，看看你是不是天天都在此？

01大米饭

位于中国南方地区的人，主要是以米饭作为主食，g熟白米饭的热量大约有大卡，米饭的营养主要是碳水化合物，能给我们提供能量，促进消化，但是米饭的营养还是比较单一的，尽量多吃一些菜才能满足每日的必需营养。

冬天我们的食欲都比较好，但不建议食用太多的米饭，可以将大米换成糙米或者全谷米饭，这样可以增加饱腹感，避免自己吃的太多。

02面条

位于中国北方地区的人，主要是以面条作为主食，面条的做法更是多种多样，每天都能不重样地吃，尤其是山西、陕西、河南这些城市。面条主要是利用碳水化合物为人体提供热量，每克面条的热量大概是千卡，煮熟后的面条根据其制作方法不同，其所含热量会有很大的不同。

面食不宜吃多，每天一顿就合适，而且面条不耐饿，北方人吃面条都容易吃很多，有时候吃一顿就已经达到一天的热量标准了，可以用一些粗粮替代部分面食作为主食食用。

03馒头

我们吃馒头一般是作为早餐，北方也有一些地区的人是当作午餐或者晚餐吃，馒头柔软、香甜好吃，但是它的热量也高，因为馒头主要就是碳水化合物，每克白面馒头的热量大约是-大卡。

喜欢吃馒头的朋友可以把白面馒头换成粗粮馒头，其热量就会少很好，还更饱腹。

04包子

冬天的早餐最喜欢去热气腾腾的包子铺了，刚出锅的包子，热乎乎的，软软的，吃了身上很快就暖和起来了。

可包子也是很容易让人发胖的食物，和包子面团，需要加入面粉，、猪油、糖，不仅仅是碳水，糖分、脂肪也很多。包子的肉馅也一样，为了口感更好，会放很多油，克肉包子的热量约大卡。。

05饺子

饺子和包子口感上有一些差异，但也是面粉制作的饺子皮，内馅是肉和菜，只是包子需要发面，饺子不需要。

因此饺子的热量也是很高的，饺子馅种类多，每克饺子的热量大概在-大卡之间，肉馅的饺子热量会更高一些，吃饺子建议搭配一些蔬菜吃，避免一顿吃太多。

06烤饼

这种精白面做的烤饼，内部松软，表皮有嚼劲，麦香为还很浓郁，不管是正餐还是加餐都很受欢迎，但这种烤饼的热量很高，每克烤饼约含有大卡热量，一个饼子就挺大的，可不要一次吃太多了，不容易消化。

07白粥

有些地区喜欢早上熬粥，起床后喝一碗暖呼呼的粥，确实很舒服，身体和胃都暖和了。

白粥的热量并不高，每克约有46千卡热量，但白粥升糖快，碳水化合物丰富，容易转化为脂肪，还不耐饿，会增加吃东西的次数，这样就容易摄入更多的热量。

08米粉

女孩子们都很爱嗦粉，米粉是用大米浆制作而成的，我国很多地区都有吃米粉的习惯，有一些米粉重油，其热量是很高的，而且米粉中主要是淀粉，容易被身体转化成糖分，不利于控制体重。

这些主食都是我们最常见的传统食物，也是我们大多数人最喜欢的饮食习惯，只是我们肥胖的人越来越多，人们也越来越重视身体健康。

而主食又是我们每天都在吃的，如果在这方便适当调整一些，我们控制体重就会更容易了。