导读：研究日本人长寿的早餐秘诀，和我家的饮食习惯不谋而合#天天晒早餐#健康长寿是人们一直追求的目标，随着生活水平的提高，平均寿命比以往有了很大的提升。说起平均寿命，我们大家都知道寿命最长的国家是日本，平均寿命超过了我国8岁。不仅平均寿命最长，而且还是全世界肥胖率最低的国家。大家都知道，只有运动和健康饮食才能让人保持健康的身材以及更长寿。可有趣的是，日本人并不喜欢运动，在所有不喜欢运动的国家中，日本名列前茅，那这就不得不归功于他们的饮食。据在日本呆过的朋友说，他们日本人的饮食讲究清淡，提倡食物的原汁原味儿，即食物加工少，调料少，能生吃尽量生吃，这样摄入的油脂就少，热量也就会更少，而且还保留了食物本身的营养，这对身体健康非常有益。另外，他们也讲究食物的多样性，一顿饭有米、面等主食，还要有鱼、蛋，奶、豆等蛋白质，以及多种维生素及矿物质，以保证身体摄入全面的营养，但总量又不多，避免营养过剩。我突然发现这不正和我家的饮食习惯不谋而合吗？请看我家今天的早餐：有奶、蛋、蔬菜、水果、主食，一顿早餐涵盖了碳水化合物，蛋白质、多种维生素等，但总量也不多。早餐香煎南瓜馒头片南瓜馒头是提前做好的，为了节省时间馒头一次要多蒸一些，吃的时候只要从冰箱拿出来，上锅蒸或者在电饼铛里烤一下，我今天采用的是直接切片，不用放油，直接放电饼铛里烤。如果想吃的酥脆一点儿的，就要烤的时间略长点儿。烤红薯红薯也是提前一次多蒸了些，我喜欢吃烤红薯，现在不用去街上买了，把蒸好的红薯直接切片在电饼铛里烤几分钟就可以了，香气逼人，不比买的烤红薯味道差。现在正式红薯大量上市的季节，朋友们趁着这个季节一定多吃，它对我们的身体好处太多了。水煮鸡蛋蛋白质大户—鸡蛋，煮鸡蛋是我家早餐桌上的常客。鲜牛奶作为早餐的饮品—牛奶，早餐连续喝了几天的粗粮粥、汤，米糊，今天换成牛奶，我昨天下班顺便买了一斤鲜牛奶，不料，老公下班回来也拎回来一斤，看来我们的想法还是很一致的，笑……所以导致早餐我们要连续喝两天。凉拌洋葱、黑木耳今天用于补充多种维生素及矿物质的是凉拌洋葱、黑木耳。做法也非常的简单，把木耳泡发洗干净之后焯水，和洋葱丝混合一起，放入料汁儿（少量盐、少量生抽、香醋、糖）即可，非常的清脆爽口。猕猴桃、香蕉今天的水果依然是猕猴桃、香蕉。昨天逛了一下菜市场，突然发现一个摊位上卖野生猕猴桃，那我怎能放过，一下买了好几斤。这种猕猴桃个头小，果身圆润，不像用膨大剂吹大的，个头出奇的大，而且形状不规则。总结来看，今天的早餐维生素及蛋白质较多，碳水化合物较少，食物种类多，而且没用一滴油，既保存了食物本来的味道又保证营养的全面，还不至于吸收过多的热量。朋友说他们的减脂餐就是这样的，这也和日本的长寿早餐非常的相似，简直就是和我家的饮食习惯不谋而合。早餐今天的早餐就分享到这儿了，喜欢的话你也试试吧。我是百家号“健身生活录”每天给大家分享我家的健康早餐及食物的营养搭配及生活技巧，虽然不一定科学合理，也不一定符合您的口味儿，但是如果能从中有借鉴或者启发也是对我小小的慰藉，这也促使我不断的努力提升厨艺水平。其实最主要的目的还是对自己生活的一个记录，包括我的视频健身运动，它将督促我每天健身，这都将成为我人生状态的记录及美好的回忆。感谢大家花时间阅读，如果有什么宝贵的意见和建议请在评论区留言共同讨论，记得双击加