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导语：减肥是一个“经久不衰”的话题，现在人们的生活水平比过去翻了好几番，大部分人都属于营养过剩，体型偏胖，一直在减肥，却始终都未成功。
减肥不成功的原因，一个是没有持之以恒，运动几天就放弃了，另一个就是没吃对。在生活中有不少人会认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，不妨了解下。
米饭和馒头的热量克米饭所含的热量是大卡，同其它主食相比，米饭的热量只能说不算高。有不少减肥的人会“断粮”选择不吃米饭，但其实米饭是我们身体热量的最主要来源之一，能占到55％左右，所以减肥期间为了身体着想，还是可以适当吃一点米饭的。
克的馒头所含的热量大概在大卡，其所含的热量相对来说是比较高的。
馒头的主要成分是面粉、水分以及适量的小苏打，面粉中的主要成分是淀粉，所含的糖分以及脂肪的含量会比较高，所以馒头的热量相对来说会很高。
“长肉快”的6种主食，米饭和馒头不在其中，很多人或天天在吃1、水饺
饺子是北方人十分喜欢的一种主食，他们经常在平时或者春节时吃饺子，虽然包饺子的过程很繁琐，但是美味的味道会让很多人流连忘返。
但是需要注意，减肥期间的人就不要吃了，饺子属于一种高热量食物，其主要原料是淀粉和各种馅料。
若平时经常吃饺子的话，会增加身体肥胖率，无形中，摄入更多的卡路里是体内油脂的积累，这对减肥不利。
2、油条
油条是很多人早餐的必选物，虽然美味，但是经常吃油条不仅对健康有害，而且还容易长胖。
其原因是油条是油炸食品，而且本身还是面粉做的，脂肪以及热量含量都非常高，属于高油脂的食物。一根油条相当于好几碗大米饭了，是公认的最长肉的主食之一。
3、手抓饼
手抓饼是近期十分流行的一种早餐食物，很多人都喜欢在冰箱中囤积些，在不想做饭时将它放入锅中煎一下食用。
手抓饼虽然好吃，但是其热量和油脂含量是非常高的，每克手抓饼中含有多大卡的热量，常吃的话很容易长肉肉。
4、全麦面包
对于很多正在减肥的朋友来说，相信都在吃全面面包，但是你知道吗？现在我们在市场上，所能买到的全麦面包，有90%的都属于假全麦面包。
因为真正的全麦面包，生产成本会很贵，商家为了节约成本，就会用一些面粉混合到全麦中，去对面包进行制作。
因此，当我们在对全麦面包进行购买时，一定要仔细辨别，凡是味道带有甜味的全麦面包，一般都是假的。真正的全麦面包，其口感会很粗糙，而且无糖。
5、水煎包
水煎包皮薄馅大，馅料多样，可荤可素，是非常美味的食物，但是水煎包在制作过程中需要油煎，这样包子的底层便会吸饱油。
而且包子皮本身是面粉做的，馅料不管是荤是素，拌馅时候都要放大量的油，每克素煎包的热量是大卡，每克肉煎包的热量是大卡，所以水煎包的热量还是比较高的，所以不要吃太多哦。
6、米线
米线也是日常深受人们欢迎的一种食物，但是经常吃米线也是非常容易长胖的。所以，为了避免身体发胖，在平时一定要注意米线的食用量。
减肥反弹是为什么？第一个是只吃低卡食物。苗条身材的最大敌人就是高卡路里，因此一些低卡路里的食物，如香菇、豆腐等就非常受欢迎。
虽然这类食物对于身体确实有益，但是像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨，一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖便会如影随形。
第二点是暴饮暴食。有不少人因为长时间缺少营养，在减肥完成后就会暴饮暴食，这也是导致减肥反弹的一个重要因素，因为反复的暴饮暴食，体重就又会上去了。
第三点是有一些快速减肥的方法，让反弹更明显，因为有一些不科学的减肥方法造成内分泌激素严重紊乱。
第四点是不坚持运动。有的人没有坚持运动的习惯，而是通过其他方式减肥，但是没有运动的参与减肥是很难维持体型的。
这是因为通过节食等不科学的减肥方法，会降低体内的代谢率，从而造成减肥反弹的现象。
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