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爱美之心，人皆有之，很多人变美的第一步就是减肥，大多数人会通过控制饮食来减肥，对于主食，他们认为只要不吃碳水化合物，比如馒头、米饭等，就能够减轻体重。

其实，不只米饭和馒头，还有一些主食的热量超高，经常吃的话，长肉速度极快，我们一起去看看这些主食是什么？

米饭与馒头的热量

米饭：

一碗米饭的热量大约为22大卡。一般情况下，每g米饭中含有千卡的热量。而一碗米饭大约为g左右，所以一碗米饭的热量等于2×千卡=22大卡。

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

馒头：

每克普通的白面馒头所含的热量是22千卡。

馒头是由小麦粉发酵而做成的，含有较多的淀粉，属于主食类食物。每克馒头所含热量是22千卡，蛋白质7克，脂肪1.1克，碳水化合物47克。馒头作为北方人常吃的主食，是人体重要的能量来源。

“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人或天天在吃

1.饺子

饺子是中国传统的特色美食，很多人都非常喜欢吃。与南方人相比，北方人更加钟爱吃饺子。有的人认为米饭热量高，容易长胖，但实际上和米饭比起来，饺子的热量更高。

由于饺子皮是由面粉制成的，而饺子馅一般是肉馅，含有大量肉类，即便是包素馅饺子，与米饭相比，饺子的热量也更高。所以总体而言，饺子的热量比米饭更高。对于想减肥的人来说，不要再为了减肥，用饺子代替米饭，作为主食食用了。

2.油条

作为油炸食物的油条，其在制作的时候，会采用到大量的食用油，对其进行油炸，所以油条中就会吸附很多的食用油。每克的油条中，就会含有88大卡的热量。

除此之外，油条在食用的时候，一般人都会搭配上一杯豆浆。且豆浆主要原材料是大豆，大豆又富含丰富脂肪成分。

与油炸食物的油条进行混合以后，热量就会翻上几倍，所以减肥中的朋友，一定不能吃油条。

.全麦饼干

如今市面上许多商家为了吸引更多消费者的眼球，会推出许多全麦饼干，这些全麦饼干，打着低脂低糖的旗号，据说还有减肥瘦身的效果。

然而事情的真相却是商家为了提升全麦饼干的口感会添加大量的糖分，虽然全麦饼干中含有的脂肪含量低，但糖分含量却非常高，经常吃也会增加身体肥胖的风险，不利于减肥瘦身。

4.汤圆

汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？

汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了10大卡，饭量大的吃10个，就有大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃个就可以了。

5.水煎包

水煎包皮薄馅大，馅料多样，可荤可素，是非常美味的食物，但是水煎包在制作过程中需要油煎，这样包子的底层便会吸饱油。

而且包子皮本身是面粉做的，馅料不管是荤是素，拌馅时候都要放大量的油，每克素煎包的热量是大卡，每克肉煎包的热量是大卡，所以水煎包的热量还是比较高的，所以不要吃太多哦。

6.煎饼果子

煎饼果子是山东非常地道的特色美食，很多人都非常爱吃，特别是上班族和学生，由于早上时间比较少的原因，就会在路边买一个煎饼果子当早餐来食用。

在大多数人的眼中觉得煎饼果子是用粗粮制作而成的，应该不会发胖单煎饼果子在制作时添加的各种配料，比如油炸酥饼、油条、咸菜等，热量是非常高的，经常吃就会增加身体肥胖率，也会影响减肥的进行。

关于减肥，你了解多少？

1.蔬果当正餐

有很多减肥的女生，减肥的时候喜欢选择蔬果作为正餐。认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。

然而真相是残酷的，长期以蔬菜水果为正餐，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛。

2.吃得少就能瘦

很多人都存在这样的误区，认为只要少吃或者不吃东西就能瘦下来。其实，这种想法是非常错误的，因为人体需要的营养物质、蛋白质、脂肪以及碳水化合物等都是有一定量的，如果长时间不吃东西就会影响身体健康。

而且，一个人的代谢会受到影响，机体会更节省能量，使得减肥变得更加困难。此外，断食和吃得少还会导致负面情绪，增加压力，进而影响人的情绪和健康。

.减肥不能吃肉

减肥要确保每一顿都要有优质蛋白，蛋白质可以及时修复身体组织，是肌肉量的保证，多吃蛋白质还能提高基础代谢率，延缓饥饿感，几项大型研究表明，每天蛋白质摄入较多的人腹部脂肪更少。

你不必为了减肥就不吃肉，肉是最好的蛋白质来源，这些肉对减肥更加友好：鸡肉、鱼、虾、蟹、贝、瘦牛肉。

4.出汗越多减肥效果越好

这是一个谣言。出汗和减肥的联系实际上并不大。当身体在运动时，出汗是为了保持体温，而不是减肥，虽然出汗有助于带走体内的多余水分，但这不能保证减肥。

相反，在炎热的环境中出汗太多，可能会导致身体脱水，影响肌肉的正常运作。因此，减肥应该把注意力放在控制饮食和适当的运动上，而不是在出汗上。#健康#