我们减肥的过程中，需要在控制饮食的同时，加强运动提高热量消耗。只有针对性地提高自身的代谢能力，从而才能加快减肥的速度。但是，有的人觉得自己明明已经控制食欲，少吃东西了，并且每天都在坚持运动，为什么总是不见得瘦下来呢？这可能是基础代谢在作祟！减肥的过程中，提升自身的基础代谢很是关键。只有自身的代谢提高了，你就会变成易瘦体质，减肥的速度才会变快。简单而言，你需要实现每天身体的总代谢热量，高于身体摄入的热量，那么减肥就是时时刻刻的事情了。所以，我们减肥的过程中不仅需要考虑如何去控制热量的摄入，还需要考虑如何提高热量消耗！科学研究表明，基础代谢消耗掉的热量，占身体消耗热量的70-80%左右，那就是占身体主导的消耗量。我们日常的活动跟运动消耗，大概占身体总消耗热量的15-30%（看个人的运动情况），从这2个方面来看，身体的基础代谢跟活动代谢，都能够有效地帮助你消耗热量。所以，我们要在保证基础代谢能力旺盛的情况下，同时加强自身的动态消耗，这样才能提升自身的总代谢能力。身体的基础代谢打从我们出生到现在，一切都是靠我们自身的生存环境，肌肉、脂肪、器官等的共同作用下消耗的的。所以，想要提升基础代谢并不容易，这也是需要一个长时间的改变去实现。而肌肉是保持身体基础代谢的重要物质，减少身体肌肉流失，提高肌肉量可以提高基础代谢。此外，我们可以从其他的方面，来促进自身的代谢能力的提升。那么，我们可以从这4个方面来提高基础代谢，让减肥速度更快！1、控制合理热量赤字，保证基础代谢需求控制热量，是最简单的方法。把你要吃的食材，通过在网上查找，找到其热量，然后再去控制食量，一般就可以大概知道一餐的热量大概是多少。一般人体的基础代谢消耗为-大卡，男女身体结构的不同，男生要比女生多大卡的消耗热量。这意味着我们每天只要保证吃的食物热量，能够超过这个基础代谢的热量就能保证身体的正常运动。一般超过-大卡就很多了，多余的热量，我们可以通过日常活动跟运动来进行消耗。注意，避免过度的节食，这会让身体消耗掉肌肉，降低基础代谢。2、适当地补充碳水和肉类很多人认为吃肉会让自己发胖，所以就决定做一个素食主义者。但是不吃肉的话，身体内容易缺乏足够的蛋白营养。肉类中含有蛋白、铁锌，以及钙元素等多种物质，而这些是很多素食没有的，营养失衡只会让你的代谢能力下降，导致你身体运转受到抑制。你平时可以选择一些低脂肪的肉类，选择清淡的烹饪方法，就能有效控制热量。而碳水也是一样的道理，不是所有的碳水都是会让身体发胖。碳水主要就是供能，复合碳水的消化速度比较慢，饱腹感更强，不容易转化为脂肪。减脂期间，我们可以用复合碳水食物（红薯、豆类，糙米等）来替代简单的碳水食物（米饭、面条以及馒头）。3、运动很重要，特别是力量训练很多人觉得力量训练会让你肌肉发达，事实证明你想太多了。随着年龄的增长，身体肌肉会逐年流失，肌肉的保持是很不容易的，力量训练可以有效减少肌肉流失。而肌肉和身体代谢关系非常密切，当肌肉含量高，自身的代谢能力也会提高。而肌肉在体内的生存也会消耗身体大量的热量，有助于你提高自身的代谢，养成易瘦体质。这就是为什么笔者总建议你多做力量训练的原因。研究表明，1kg肌肉消耗掉的热量，是1kg脂肪消耗热量的9倍，当身体的肌肉含量提高，你自身的基础代谢能力也会随之提高。4、休息也相当重要如果睡眠不足，睡眠质量差，会影响到你的代谢水平以及内脏器官运转的速度，此外，身体激素分泌也会紊乱。睡觉在维持身体代谢水平中，占据了非常重要的地位。如果长期睡眠不足，会影响个人的身体激素以及系统调节，让身体的代谢下降，脂肪更容易囤积，你身体就会容易发胖。4个方法可以帮你提高身体代谢，养成易瘦体质。这需要你在平时在生活中养成习惯，还要长期坚持，才能感受到身体的变化。