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昨天的体重是昨天下午称的，所以可能和今天的体重相差的多一点。以后每天都要一早称，这样体重指数标准一点。这是今天一早称的体重，比昨天少了1.05公斤，下图知道少吃多运动有助于减重，可是能坚持下来并不容易。我想着先少吃一点，和大多数人一样，控制不了自己想吃的欲望，或者身体里对碳水化合物的需求。一顿不吃，下顿会特别想给补回来，吃的更多，这样不利于坚持，容易前功尽弃。不过，我尽量吃热量少一点的食物。早上一个馒头，一小婉粥，图片拍得有点显大哈。玉面馒头大米粥2/4午餐呢，多吃菜，可以吃肉也没问题，但是要品味清淡，否则需要主食来搭配，吃之前先喝汤或者喝粥，这样会缓冲一下，胃里已经有了东西铺垫，不要最后喝。主食多多少少要吃一些，但是要比你之前的量少一点，一点一点的减少，这样，心理上的接受度会大大提高。这是今天自带的午饭，下图刚开始实行减重，也没太多经验，也不想吃什么减肥药来减重，再说这些也不了解。自己摸索着来吧。如果我能减下来一些，那你们也可以哦。晚上来说，个人感觉还是要吃，但是不宜吃多，今天晚饭没特别准备，就正常吃了。减肥期间水果也是要吃的，少量的坚果也绝对是没有问题，补充有利的维生素和健康肥肪。预备这周末去附近空旷的地方慢跑或者快走，天气好下班就步行回家，或者晚饭后做一个小时左右的运动，运动的项目暂且还没固定，不过要改掉以往窝在沙发里看电视的习惯。我喜欢跑步，又担心一下坚持不了多久，所以先选择一些简单的运动，下班后便于在家操作的项目，比如先原地慢跑、仰卧起坐、跳绳等。再说现在疫情还没结束，天天外出运动也不方安全。我也查了一些关于减重的资料，比如先说减重这个词语，減重一般指减肥，减肥属于以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。所以我也不敢乱用一些减肥产品。还有能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。这下心里有点谱了，少食多餐不是玩笑话，真的对身体有好处，尤其对于减重或者胃不好人来说，更要如此。好了，明天继续汇报我的进展啊。