你知道你减肥期间该摄入多少热量吗？热量摄入多了和摄入不足都会导致你长胖，今天轻悦给你们分享一下聪明的人是如何减肥的，感觉他们吃了很多，为什么减肥效果却出奇的好？最后再给大家推荐一份适合超重或肥胖人群的卡的减肥食谱。聪明的人减肥，一定要先算出自己每天需要摄入多少热量，再确定每日饮食和运动量每日应摄入的热量=体重（斤）*14，算出来的结果就是你每天需要的热量，只要不超过和不低于这个热量，你的体重就能不发生大幅度的变化，也就是你既不会瘦也不会胖。如果你想1周减去1斤脂肪，你需要在你所算出的热量基础上，少摄入大卡，或者通过每日运动来消耗这大卡，轻悦建议你通过每日运动来达到减脂目的。若你每日运动消耗不了大卡，那你可以每日少吃大卡，运动消耗大卡来达到减脂目的。如果想1周减2斤的脂肪，你需要每天通过饮食和运动来达到大卡的热量差。刚刚介绍的每日所需热量计算公式，是针对每天坐着不动弹或没什么活动量的人，如果你每天活动量较大，你可以用这个公式计算热量：每日应摄入的热量=体重（斤）*14*1.4（1.6；根据活动量多与少选择系数）。若你只是想保持体重，那就吃计算出的热量那么多，如果你想减脂，那么你每日摄入的热量不应超过大卡（算出的基础热量），这样既能满足身体所需营养，又不会损害健康。推荐超重人群，和肥胖人群的大卡减肥食谱，这类人群照着吃就能瘦早餐：推荐热量大卡——大卡参考食物：2片全麦面包（卡）+2个煮鸡蛋（80卡/个)+毫升牛奶+小一点的苹果(95卡）+克的黑米粥（卡）+克馒头（卡）建议：一小块蛋糕就是你一早晨的热量了，减肥期间不建议吃，不管什么类型的速冻饺子都不建议吃。上午加餐：推荐热量约千卡参考食物：克酸奶（大卡）、克牛奶（卡）、2个核桃（卡）、7颗开心果（卡）、4片苏大饼干（卡）午餐：推荐热量卡参考食物：1碗米饭（卡）、克小白菜（34卡）、克水煮冬瓜（22卡）、克鸡胸肉（卡）建议：不要吃外面的饭，如果吃什么鸡肉、菜之类的记得鸡肉去皮，然后食物要过水去油。晚餐：-大卡参考食物：1个煮玉米（大卡）、克少油少盐的蔬菜（50大卡）、克鱼肉（卡）建议：拒绝饮酒，减肥期间任何酒局都不要喝。每天晚饭之后，不要忘记做30-60分钟的运动哦，不管什么运动，只要动起来就可以了