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男性健身爱好者，一般都喜欢增肌，这样才能体现男性的荷尔蒙，吸引女性的目光，上篇小编说了一点增肌的注意事项，这一篇小编再说下增肌的几个方面，首先听到增肌，我们想到的就是多吃，好多健身朋友都知道要多吃，可是大多说人是不知道如何去吃的，蛋白质吃多了只会加大对肾脏的压力，而且每个人对蛋白质的吸收速度不一样，刚开始健身的时候盲目吃过多的蛋白质只会对我们的身体造成损伤。
对于增肌的蛋白质的摄入量大概在每一千克的体重摄入蛋白质大致是1.8~2.0g,具体食物蛋白质的含量我们下载食物蛋白质的含量就可以了，每天我们加下自己总共摄入了多少蛋白质就可以了，蛋白质我们了解了，现在我们说下碳水化合物该摄入多少，处于增肌期，碳水化合物每公斤就要摄入5到6克，以80公斤为例，也就是每天摄入碳水克到克，碳水的足量摄入可以保证肌肉的恢复，运动后需要在30分钟后补充，这样可以合成肌糖原的速度更快，减少肌肉中氨基酸的分解。
这里说下“热量盈余”和“热量赤字”。做到增肌就需要让我们的热入量大于我们身体消耗的热量，在这个区间做力量训练增肌才会起到效果，反之就是热量赤字。非训练日的时候，我们保持摄入量平衡就可以了，增肌期每人每天摄入的热量是每公斤40到50大卡，按体重80kg来算，就需要摄入到0大卡的热量。
维生素和微量元素每天也需要摄入，主要来源有，各种的蔬菜，水果，坚果等，碳水化合物占摄入总量的百分之六十。7点到8点早餐，馒头或者面条都是可以的，蛋白质增肌粉或者鸡蛋，脂肪摄入一些坚果，中午的时候也是蛋白质，碳水，水果蔬菜。
假如下午三点训练，训练前我们应该补充一些碳水，也就是补充糖原，如果在训练的过程中糖原不足，也许短时间的训练后，我们的身体就开始分解肌肉，因此补充一些碳水是非常重要的，我们可以看到有的健身爱好者训练前会拿两根香蕉或者喝一勺蛋白粉，就是为了提供糖原和蛋白质。训练后也是需要补充碳水的。
