运动后吃不吃饭是一个让人纠结的问题！不少人面对运动后剧增的饥饿感，即便饿得难以忍受，也不敢轻易吃东西，担心运动后饮食更易发胖，又或者会抵消运动的成果。那么真相是什么？运动后吃饭对于减脂是利是弊？运动后应该如何吃，吃什么？本文告诉你答案。运动后饮食与减脂的联系首先给出结论！运动后适量的进食有利于减脂。减脂的关键点之一是保证运动的长期、持续、有效，人们在运动中会消耗很多体内物质，比如蛋白质、脂肪、糖原、碳水化合物。这其中需要特别提出糖原，因为我们在运动中首先消耗掉的不是脂肪，而是糖原。也可以理解为在运动前期糖原消耗的比例远大于脂肪，糖原作为运动的主要能量来源，是有效运动的保证。运动后是补充糖原很好的时间段，在此时段身体糖原合成的速度较快。及时补充糖原，确保有更好的体力面对第二天的运动，保证运动持续性，养成运动减脂良性循环。若是运动后拒绝进食，容易导致第二天由于糖原缺失造成的身体疲劳，降低运动强度，影响减脂效果，形成恶性循环，造成减脂失败。此外，引申出运动减脂与肌肉消耗的联系，身体肌肉含量的多少与运动的强度、耐久密不可分，并且降低身体基础代谢，降低减脂效率。无论任何减脂运动，运动中或多或少会对肌肉本身产生损伤，减重期间本已对能量摄入做出控制，若运动后不能及时补充营养，不仅不利于肌肉的修复及再生，并且可能造成肌肉的流失，降低基础代谢，无法享受运动后的“后燃效应”--在我们安静时也会消耗客观的热量。与补充糖原相同，运动后是修复受损肌肉的良好时机，及时补充营养，保持、增加肌肉量，提高减脂效率。运动后饮食容易饥饿，容易吸收，更容易发胖？我们在运动后通常会伴随更为强烈的饥饿感，所以很多人认为在此时吃饭身体的吸收更好，会加剧脂肪的堆积，更容易长胖。事实上，这句话的前半部分没有毛病，运动后身体需要及时补充消耗的各类营养物质，容易感到饥饿，吸收能力也变的更强，但是，吃同样的食物，并不会容易变胖。以我们常见的米饭、面条等碳水化合物含量高的食物为例，上文提高运动后人体糖原的合成速度较高，所以运动后吃饭，摄入的食物会优先转化为糖原，以此补充身体糖原的缺失。而在平时吃，食物转成糖原的比例有限，多余热量更有可能变成脂肪的存在。一般而言，在运动后吃一样的食物不仅不会变胖，反而会减少脂肪的转化。运动后饮食等于白练？不少人有这么一个误区：运动后吃饭会抵消运动效果。辛苦运动流了一身汗，为了保证运动效果，再饿宁可饿着肚子。其实大可不必，从能量负平衡的角度来将，以减脂为目的的运动后吃饭，只需保证整体能量的摄入不变。可以这么操作，根据运动的时间段，将某一顿或二顿正餐分割出一部分来，作为运动后的营养摄入，而不是额外的加餐。此外，选择合适的食物很重要，如果你在运动后摄入高油脂高热量的火锅、高糖分高脂肪的甜品、美味的油炸食品，必定是会长胖的。当然，不论任何时间段，都应该避免食用类似的减肥杀手。再者，运动减脂的前提是有可观的能量消耗，本文提到的运动，是指中高强度，每次不低于40分钟的运动，并非走路、散步看风景。与其在这探讨运动后能否饮食，首先确保有一个科学、系统的运动计划。运动后吃什么，怎么吃？运动后饮食以补充碳水化合物、蛋白质为主，同时需要注意脂肪的摄入。在这推荐一些食物，平时常见的全麦面包、香蕉、玉米、南瓜、米饭、面条、馒头都富含碳水化合物，可以作为运动后的主食选择。可以把蛋清、牛奶、豆腐、各类瘦肉、海鲜作为蛋白质摄入的主要来源，碳水与蛋白质摄入比例为4:1，同时搭配一些果蔬，确保营养全面均衡的补充。能量摄入建议大卡以内，控制饭量，少量进食，以补充各类营养为主，不以填饱肚子为目的。理论上运动后越早进食效果越好，建议运动后20分钟-1小时进食为宜。把握运动后的饮食黄金期，防止运动疲劳，恢复体力，补充营养，增加运动信心，提高减脂效率。只要保证整体饮食的摄入量，运动后吃饭无疑是利大于弊。这篇文章对你有帮助，别忘点赞点