减肥期间，最好是控制对碳水化合物的摄入，如果你吃了油量过大的东西，你可以通过喝茶，吃可以阻隔油油合成的代餐。但是如果是馒头，大饼，面条之类的含有大量碳水化合物的，就必须通过运动。

　　而有的人采用断食减肥的方法，不吃的话身体不摄入足够的热量，则会出现2个现象，一个是，摄入的热量不够，时间久了，自己的身体新陈代谢也会跟着变低。第二个就是没有足够的热量，就无法支撑身体的正常代谢。所以这就要看你，怎么吃，吃什么。

所以说，减肥减肥，重点不在运动而在饮食！

减肥食物有哪些?

　　其实，减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦的。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥。今天就将这8种减肥食品纳入你的盘子中吧，吃着吃着你就会更苗条，更健康了!

冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

海带

　　含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

那么小编就随便抽选以上2样食物做成2道减脂餐吧

用料黄磊老师的萝卜丝汤的做法白萝卜切丝

少油，炒一下

鸡蛋，（想吃几个煎几个）煎好后，加开水，加炒软的萝卜丝，煮开

加盐，加白胡椒粉，加葱花，加枸杞

（为了好看，可加可不加）我忘记拍照了，盗用原视频了

炒合菜～经典的拌饭菜，真的太香了的做法真的是一道好吃的下饭菜

两个鸡蛋打散

炒鸡蛋，别炒太老

嫩嫩的就乘出来

不用洗锅，锅里加葵花籽油，放入豆芽

放入泡好的红薯粉

加两勺生抽，一勺五香粉，半勺老抽

再加一勺蚝油，一丢丢醋，一点盐，一点白糖提鲜

翻炒后加入韭菜段和炒好的鸡蛋

用筷子大火滑炒

出锅，真的太香啦。

所谓“好身材、练出来”也不全对，“三分练、七分吃”才是真理，营养的减肥餐需要科学膳食搭配，既要饱腹感，也要美味，不然哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

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