天气越来越暖和，体重问题困扰着越来越多人，特别是女性朋友，谁都不想一身赘肉，遇到朋友时都想自己是身材最好的那个，这种心理在女人中不算少数。为了有个好身材咱们不得不努力减肥了，而且要健康的瘦，只有健康减肥才能瘦和美兼顾。说到减肥，不得不提饮食，饮食在减肥中起到最重要的作用，其它运动睡眠等，只占减肥的20%-30%，吃什么吃多少决定了体重能不能下降，再强大的运动量都不可能弥补胡吃海喝。所以为了成功减肥，每天的饮食值得好好想一想。以下列出了几种方便快捷又有营养的减肥快餐，每天吃这些不用担心涨体重。1.牛奶泡麦片饼干我现在喜欢用麦片饼干，是澳大利亚人喜欢吃的那种深色麦片，这种麦片无添加，形状像砖块，可以干吃也可以泡牛奶，用热牛奶泡3秒钟就可以泡软。这种吃法特别赞，感觉像极了开水泡的桃酥，味道像泡桃酥，但是热量却不像。用半斤鲜牛奶泡30克麦片饼干，可以泡出一大碗，膨胀性很不错，吃进肚里很顶饱。如果赶时间需要吃快餐，不如用这种麦片饼干泡一大碗牛奶。我算了一下，半斤牛奶加30克麦片饼干热量一共大卡左右。再吃个水果，感觉7分饱有了。2.凉拌蔬菜我没时间做饭时，会选择吃凉拌蔬菜，一般超市和市场都有这种凉拌菜，可以自己选择蔬菜的种类，比外面卖的炒菜热量低，脂肪含量也少。买个馒头和一点熟的瘦肉，一顿营养丰富的午餐和晚餐就齐了。现在天气越来越暖和，可以适当吃点常温的饭菜，如果实在怕凉，可以一边喝温水。3.即食杂粮糊五谷为养，五豆养五脏，想要面色红润有光泽，身材苗条紧致，多吃五谷杂粮大有好处，即食杂粮糊作为备餐可以节省很多时间，一日三餐都可以吃一碗。晚上不想做饭的时候，喝点杂粮糊搭配些水果，营养也不错。有空闲的时候再弄些蔬菜来吃。这种食品容易存放，用水冲泡搅拌均匀就可以吃，实在是方便。这三种方便快捷又有营养的减肥快餐可以常备，每天吃这些不用担心涨体重，不知不觉还可以变漂亮呢。如果能够坚持吃健康有营养，热量又低的食物，再多做运动，相信夏天到来之前一定会又瘦又美，每天收获好心情。