1、白粥，热量46大卡，发胖原：高升糖

2、炒饭同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通的米饭多吃进去千卡~千卡热量。

3、炒面：热量大卡，发胖源：糖油混合物

4、泡面这是我们日常生活中最常见的代替主食的食物，但是泡面并不是一种健康食品，而且非常不利于减肥。泡面的主要原料就是小麦，它本身是一种高碳水化合物食物，而且泡面在制作的过程中一般都经过了油炸，所以泡面的碳水化合物和脂肪含量都非常高，容易引起肥胖。

5、烤红薯：热量88大卡，发胖源：高升糖

6、火烧

油炸火烧、糖火烧等食物都是人们非常爱吃的一种食物，它所含的热量是馒头的3~5倍，吃一个油炸的火烧相当于同时吃3~5个馒头，这可以想象对身体的压力和负担。

减肥期间可以放心吃的主食:

主食一全麦面包，全麦面包是由全麦面粉制作而成，颗粒感更粗、富含纤维素更多

主食二燕麦是我们常见的一种粗粮，对于想减肥的人来说，燕麦片无疑是一个很好的主食选择

主食三：芋头芋头热量很低，每克里面只有56千卡，但是其中却有很多的微量元素，同时还能增强人体免疫力，调节酸碱平衡

主食四：莲藕

经常吃莲藕能起到很好的减肥效果，因为莲藕之中含有大量的粗纤维，这样不仅能够有效地促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的毒素

有效减肥食谱:

减肥食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗