导语：减脂“最狠”的3款食物，可当米饭吃，低卡能管饱，不挨饿也能瘦

夏天马上就要来了，身边不管是男生还是女生，很多人都开始嚷嚷要减肥，如果你真的想要减肥的话，那我建议你还是从吃入手，只要你控制摄入的热量，你的减脂基本上就成功一半了。

假如你平时对饮食没有研究的话，建议你可以在减肥的时候多吃下面这三款食物，既能够当做米饭吃，非常管饱，同时它的卡路里又比较低，能够让你越吃越瘦哦！

①红薯

和我们常吃的白米饭以及馒头相比，红薯相对来说热量要低很多，而且它富含着丰富的膳食纤维，所以吃下去的饱腹感特别强，如果你平时胃口比较大，一时半会儿还无法戒掉主食的话，就可以用红薯去替代米饭。

红薯口感也会比米饭和馒头好很多，它的口感基本上都是甜甜的，吃起来你会觉得就像在吃甜品一样，而且它的烹饪方式特别多，可以蒸也可以煮哦。

推荐食谱:红薯饼

准备两个中等大小的红薯，放入蒸锅中蒸熟，然后拿出来放入碗中搅成泥，接着放入适量的面粉和水搅拌均匀，再将红薯泥和成一个个均匀的圆形放入锅中蒸熟，出锅的时候可以撒上白芝麻在饼面，好看还好吃呢！

蒸红薯饼的时候基本上不用放入白砂糖了，因为红薯本身就是甜的，再加上需要减脂，尽量就不要摄入额外的糖分哦，这样直接蒸出来也是很美味的，直接替代米饭主食，简直太棒了。

②燕麦

燕麦也是一种非常适合减肥时吃的食物，它可以替代主食，含有很多膳食纤维，这些纤维素进入我们人体之后，还可以结合你体内的胆固醇并且排出体外，这样的话就会让我们的肠道更通畅，同时也能够降低胆固醇指数哦。

推荐食谱:红枣枸杞燕麦粥

准备五颗红枣，十颗枸杞以及ml牛奶和35g燕麦。先在锅中加入ml清水，并将红枣煮开，然后煮2~3分钟左右，可以把燕麦以及牛奶和枸杞倒进去，煮三分钟左右，等燕麦膨胀起来，基本上就可以关火啦。

这样一碗红枣枸杞燕麦粥，不仅能够帮助我们补充身体的微量元素，关键是饱腹感特别强，热量又很低，比普通的白米粥更适合减肥的时候食用。

③玉米

就算是不减肥，很多人平时也喜欢吃玉米，而且很多嘴馋的朋友平时会把玉米当做零食来吃，一粒一粒地吃起来特别有口感，再加上玉米也是有甜度的，所以吃起来会觉得很美味。

但同时它也是我们减肥时可以多替代米饭的一种食物，玉米的热量要比大米更低，而且它富含丰富膳食纤维，对于平时便秘问题比较严重的人来说，还是有一定的促进肠胃蠕动效果的，再加上玉米本身含的脂肪含量也比较低，所以吃起来不容易引发肥胖的问题。

另外玉米属于粗粮，它的饱腹感也很强，平时如果饿了，你就可以用玉米来替代米饭，吃一根之后基本上都不会饿。但全天也要控制数量，吃多了还是会容易长胖的，而且尽量放在中午和早上吃，晚上吃多了主食类的食物还是很影响减肥哦。

推荐食谱:凉拌虾仁玉米

在平时吃玉米的话，除了水煮之外，大家还可以去尝试用凉拌的吃法，先将玉米煮熟，然后剥成一粒一粒的，再准备十只左右的水煮虾仁并剥壳，然后用虾仁和玉米粒拌在一起，淋上油醋汁，抓匀之后就可以吃了，夏天这样吃还挺清爽的。

总的来说，减肥就是管住嘴迈开腿，如果你想要减脂，别总是一昧的节食，控制饮食加上运动就可以啦，瘦得健康还稳定。

声明：文字原创，图片来自网络。如有侵权，请联系我们删除，谢谢。

大希地虾仁冷冻生鲜虾仁海鲜水产辅食g\/袋一袋装京东月销量好评率95%旗舰店￥89购买