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我自己有过成功减肥的经历，从斤减到了斤左右。

我的体会是，先掌握减肥的原理，就是吸收小于消耗，吸收主要是饮食，而消耗是两方面，一个是自身的基础消耗，一个是额外的运动消耗。

只要吸收小于消耗，不知不觉就会瘦下来的。

我曾经从斤减到了斤，除了平台期，花了大概2个月的时间，减下来后，没有反弹，也没有出现皮肤衰老、掉头发等现象，我说说我自己的做法吧。

1、坚决不吃小零食

很多人都有吃小零食的习惯，就算吃饱了，当看电视或者看手机时，老想嘴里吃点东西，于是不知不觉就吃多了，后来，把这一项彻底砍掉。

不吃任何小零食，去超市不买不看，家里不囤，看不到，也不吃了。

另外，需要特别说明的是水果，水果是好东西的，但是不能过量，更不能代替饭，每天最多吃一种，一个，控制量，因为大多数水果里糖分都是超标的，而且属于大多数是寒凉性质的。

2、喝水只喝温开水

各种饮料、奶茶、咖啡、果汁等都暂时不喝了，只喝白开水，而且是温开水，即使是夏天，也坚持喝温水，每天至少毫升，不但可以减少食量，还有助于新陈代谢的排出。

3、只吃不长肉的食材

这里重点说肉类和主食。

肉类只吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、肥肉、羊肉、动物内脏、各种熟食、烧烤等。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，改吃粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等，饱腹感强，又不增肥。

4、不点外卖，自己做饭

外卖先不说卫生问题，几乎都是高脂肪、高热量的食物，而且里面的调味品会很多，要不然没有味道，这种不仅容易增肥，还有损健康。其实做减肥餐很简单，烹饪工序简单，蒸煮为主，而且自己做，很好控制分量。

我经常吃的举例如下：

早餐：一杯牛奶+蒸玉米半根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+清炒空心菜+半碗米饭

晚餐：金针菇番茄汤或者冬瓜海带汤等

5、睡觉前三个小时内不吃食物

本身晚餐就是以蔬菜类的为主，所以晚餐做起来很快，基本就在6点半或者7点前结束，这样睡觉前3个小时不再吃食物，睡觉前一个小时内不再喝水，大概11点左右睡觉，这个时候，感觉肚子有点微微饥饿感状态，正正好。

6、运动上跑步和瑜伽相结合

每周一、周三、周五晚上，跑步，没去健身房，就在小区内跑，下雨天就在家原地跑，每次50分钟左右，这个对于我来说是消耗比较大的运动，每次跑完都大汗淋漓。

每周二、周四、周六晚上，瑜伽，自己在家跟着视频做，每次60分钟左右，以微微出汗为主，主要是拉伸作用，提高身体柔韧度。

总之，管住嘴，基本就可以成功80%，而如果再迈开腿，不但能瘦，而且身材会变得更好，而且可以提升身体的基础代谢能力，老的慢！