导语：肥胖会对健康造成某些问题，据有关统计，患有心脑血管疾病的肥胖人群的体重是正常人群的两倍，高血压患者的比例是正常体重的2到6倍。

女性朋友知道自己减肥的重要性，但不可能在短时间内减肥，医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入，增加活动量，并实现均衡饮食，减肥是一项系统工程和技术活动。

这需要很长时间，关键是要坚持下去，减肥没有捷径，最重要的是“管住嘴，迈开腿”，许多人错误地认为，在减肥期间不吃米饭和馒头是可以的，事实上，有七种主食的热量非常高，恐怕米饭和馒头不得不站在他们面前。

大米

医生：适当地吃米饭不会使你发胖。

大米是主食，也是人体所需热量的主要来源，主要成分是糖水化合物，吃后直接被身体吸收，每餐2两米饭是为了满足身体的基本生理需要，不会导致摄入过多，也不会导致肥胖。

如果大量摄入转化为脂肪，它将在体内积累并变成脂肪，在减肥期间，适合食用的主食是燕麦、荞麦、豆粉和其他杂粮，这些杂粮富含粗纤维，热量和糖分较低，进食后，食物的吸收会延迟，以达到减肥的目的。

馒头

医生：吃馒头不会让你发胖。

因为馒头是一种由面粉、水和糖混合、发酵和蒸制而成的食品，其主要成分是淀粉，其热量含量相对较低，事实上，使人发胖的不是淀粉，而是过量摄入卡路里。

相对而言，馒头的热量低于大米，其热量仅为大米的70%，其脂肪和糖含量低于大米，因此，通常吃馒头不会使你发胖，然而，由于馒头是发酵的，肠胃不好的人如果吃得太多，很容易产生肠胃胀气，因此，他们应该适量食用。

米粉

米粉，一种传统的中国小吃，是由米饭制成的，它长而圆，呈白色，柔韧，它在沸水中煮沸，取出，放入肉汤中，一般来说，它与葱、酱油、盐、味精、辛辣油、肉酱等配料混合。

米粉虽然味道鲜美，但长时间食用会对人体造成一定伤害，由于米粉中含有大量的食品添加剂、淀粉和碳水化合物，吃后会在肠胃中积累大量，难以消化，导致脂肪沉积和肥胖。

包子

许多年轻人工作繁忙，所以他们会选择不吃快餐来增加饱腹感，担保已成为人们的首选，它有更多的口味，深受人们的喜爱。

然而，包子的热量很高，每克肉包子含卡路里热量，每g素包子含卡路里热量，所以它们不适合想要减肥的人。

鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼也是一种省时省力的食品，虽然它很美味，但它的热量很高，比吃一碗饭的热量要高，说到这里，许多人可能想知道为什么鸡蛋馅饼的原料不是面包和鸡蛋，为什么卡路里这么高？

这是因为鸡蛋灌饼是由大量食用油制成的，只有通过油炸，皮才能变得松脆可口，脂肪含量很高，所以很容易让你越来越胖。

油条

许多人选择油条作为早餐，但油条是高热量食物，含有更多脂肪，如果他们经常吃，他们很容易导致身体增加过多脂肪，从而导致肥胖。

因此，不建议将油条作为减肥者的主食。

肉夹馍

肉夹馍也是每个人的主食，它不仅美味，而且吃起来很方便，它很受忙碌的上班族的欢迎。

然而，馒头里的肉通常混合了很多脂肪，而且肉炖了很长时间，所以馒头和米饭的数量自然是无与伦比的。

凉皮

凉皮，一种中国小吃，很受人们欢迎，它味道浓郁、光滑、美味，它可以一年四季都吃，但是如果你是一个已经减肥的人，应该少吃这种食物，否则体重会在无形中增加很多。

因为凉皮是用花生仁、辣椒油、调味品等制成的，所以热值很高，热值很可能会赶上吃五碗米饭。

方便面

方便面，一种生活中常见的食物，平时很受人们欢迎，当不想做饭或时间紧迫时，第一选择是方便面。

但是对于那些想减肥的人来说，不建议吃方便面，因为方便面是一种热量很高的油炸食品，比米饭还高。

1.只吃水果

事实上，许多水果的卡路里并不像你想象的那么低，而且许多水果的热量实际上很高，特别是，许多甜食含有大量的卡路里，如西瓜和哈密瓜。

这些水果含有很高的热量，如果吃水果，不会达到很好的减肥效果，但可能会对身体产生不良影响。

2.不吃早餐

虽然你吃得少，但如果总热量超过标准，仍然会增加体重，这也符合减肥的基本原则，此外，美味、低热量、无负担的早餐能为身体提供充足的能量。

早餐是开始一天新陈代谢的关键，新陈代谢需要能量，如果能量摄入不足，自然不利于减肥，因此，一份完美的早餐不需要这么复杂，在热量控制方面，它可以控制一天总能量摄入的30%。