理论上讲，只要姐妹们控制摄入能量消耗能量，

出现了能量缺口，并坚持一段时间，

减肥就一定会有效果。

所以，无论是通过控制饮食，减少摄入能量，或是通过运动，增加消耗能量，都可以达到减肥的目的。

但理论和实践中总存在着一定的差距，

成功减肥不能只停留在理论层面。

合理饮食和适度运动对于减肥的效果不同，

重要程度也不同。

它们谁的减肥效果更好，谁更重要，谁才是主力军？

开门见山的说，

合理饮食的作用效果对于减肥更明显、更重要。

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为什么饮食是主力军？

一个健康成年女性每天大约摄入-大卡热量，

姐妹们多摄入的热量要么变成脂肪储存在体内，

要么通过运动消耗掉。

吃饭5min=运动2h？

一碗米饭大卡，一个白馒头大卡，

一根油条大卡......

而想要消耗大卡的话，

需要打羽毛球40分钟或跑步上下楼梯15分钟。

一口汉堡一万步，这样的换算可不是想象。

气喘吁吁=运动达标？

我们运动的时候，会主观地高估自己的运动量，

并且同时也低估摄入热量。

对于平常不运动的姐妹，让她减肥期间每天跑步40分钟，可能跑了不到10分钟却上气不接下气，运动量达标。

高强运动=干饭更香？

运动之后不可避免的会胃口大开，

无法抑制心底的欲望，多吃了亿点点食物。

可是姐妹们却认为自己没吃多少，还没吃饱。最后，减肥的效果总是不尽人意。

节食=减肥？

其实相比于运动减肥，

通过饮食减肥的方式更简单、更快捷。

只要姐妹们在营养均衡的前提下，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，每天轻松就能少摄入几百大卡的热量。

坚持三个月左右，减肥效果定会让姐妹们满意。

2

饮食的“规矩”

三餐有讲究

首先，三餐要按时吃，身体的生物钟已经习惯了每天多久吃饭，姐妹们不要本末倒置，为了减肥而不吃某一餐；

其次，吃饭的时候细嚼慢咽，

减缓吃饭的速度，每一餐摄入的热量会减少；

最后，每餐都吃七分饱，七分饱的能量足以提供姐妹们一整天的行动，也不会为肠胃带去过多的负担。

调整饮食结构

碳水化合物是能量的主要供给源头，

不能不吃，但可以少吃。

少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉、粗粮等饱腹感较强的食物。

对于减肥有利的食物，多吃；对于减肥不利的食物，暂时不吃；对减肥有利却未吃过的食物，尝试吃。

减少脂肪摄入

相同重量的脂肪和肌肉，体积却相差了4倍，

导致体脂率高的姐妹看起来更肥胖。

烧菜时可以选择花生油、菜籽油等植物油；日常中少吃果酱、番茄酱等酱；尽量避免鸡柳、汉堡等油炸食品……

控制饮食是减肥的最有效方法，

但这不意味着运动不重要。

运动可以增加肌肉、促进新陈代谢、改善情绪……

运动的好处并不少，

因此姐妹们在减肥时可以适当增加自己的运动量。