北京中科刘云涛 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5888067.html
追求和得到，是最让人着迷的感觉我是最无法容忍自己变成一个肥宅，因为肉身不美，何谈精髓？对于吃进身体的食物，你得严格把关，但是这并不意味着，你就要花大量的时间用在厨房里，因为除了吃饭，你还有更多有意思的事情去做，比如看书、比如恋爱、比如旅游、比如发呆~所谓大道至简，说白了，就是有规律可循，只要遵循这些饮食原则，我们就可以不用花大把的时间跟眼前的这块牛肉纠结，不是吗？很多人，总是喜欢后台悄悄问我：有减肥食谱不？有，可问题是，食谱这玩意，成就不了往后余生，不是吗？重要的是掌握规律，吃出健康，轻松享瘦，这才是衡量好精力的门槛。Youarewhatyoueat，以下六大原则，千万不要只是看看而已，不然就真的是明白了那么多道理，依旧过不好这一生的活该样本了。原则一、少吃高GI食物所谓GI值，指的是血糖生成指数，它是反映食物进入人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。因此，我也是多次跟自己群里的小伙伴说：身体是一部精密的仪器，学会感受、倾听身体，这是每个精良的人，都必备的自我关怀常识。高GI食物＞70，中GI食物55~70，低GI食物＜55，我知道，你会说，我哪知道什么是高GI食物呢？这里再次推荐，嘻嘻，声明哈，目前此公号还没有还开始接收广告业务~原则二、少食多餐这里最常推荐的是一日五餐，这里的五餐，不是增加你的全天进食热量，而是让你学会感受吃7分饱的感觉，放心，7分饱，你绝对不会没有劲儿，反而会体力更加充沛。另外这里的加餐，也不是海底捞，而是水果、坚果和酸奶。对于酸奶，我觉得如果你吃选的是市面上普通的酸奶，倒不如选择一个水果来的好，因为市面上的酸奶，其实都是糖，不信，你现在查看一下你家冰箱里面的酸奶配料表，看看有没有白砂糖或者其他糖的添加。这里还需要说明一下，坚果，选择原味的就好。原则三、三个一饮食法这里的三个一分别是指：一捧蔬菜（生的）、一巴掌蛋白质、一拳头主食。饮食的顺序最好是：蔬菜＞蛋白质＞主食。另外注意的是：土豆、红薯、玉米、山药、莲藕等，你可以当成主食，所以不需要再配个馒头或者来碗米饭了，不然不胖你，天理难容啊~原则四、吃蔬菜尽可能吃出彩虹这里是指，我们选择蔬菜尽可能的要多样性，除了绿叶蔬菜，你还可以配一些其他颜色的蔬菜，像茄子、红辣椒、黑木耳、白蘑菇等。尽可能的做到不单一，但并不是一顿就要吃出个彩虹哈~活学活用是关键~原则五、每顿保持7分饱7分饱，意味着你要细嚼慢咽，就像我之前写过一篇文章，关于葡萄干的吃法，因为我们的脑袋和身体接收吃饱的信号，存在时间差，所以我鼓励，吃饭的时候，安心吃饭，不要看电视，不要刷视频，不然，你绝对会吃撑自己~这里我来跟大家分享一下，界定7分饱的边界：所谓7分饱，是说胃里还没有觉得满，但对食物的热情仍旧有，所以还想习惯性的多吃~这时候，其实你完全可以放下筷子，离开饭桌了，因为你不饿了~原则六、先菜肉后主食我见过很多人吃饭，最通常的做法是：先拿个馒头或者先端起米饭，然后才开始吃菜和肉，那从今天开始，你可以改变一下顺序，先吃菜和肉，再吃主食。在学校或者单位提供工作餐的情况下，米饭你完全可以涮油，因为大锅饭，油水都不小~我知道：习惯不会突然养成，人也不会突然变瘦，总是要有过程。苦练三年也好，反复也好，总有炼成之日。当你想放弃的时候，你就想象你仙风道骨惊现江湖那天，是的，你就是鸡血本人。