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首先辟谣！辟谣：不存在内胚，外胚的理论，早就证明了！我相信很多人对网上说的三种体型坚信不疑（外胚，内胚，中胚）。有些人比较胖，体重较大，体脂较高，一直在反复减肥却成效甚微，他们会说自己是“内胚型”身材；而有些人很瘦，增肌非常困难，他们会说自己是很难长肌肉的“外胚型”身材；而一些肌肉发达非常强壮的人则被认为是天生的幸运儿“中胚型”身材。在这里我只想说！这都年了！别用上个世纪80年代的答案糊弄别人了吧！（内外胚体型早就辟谣了！）一新陈代谢:简单的理解为：身体对蛋白质，碳水，脂肪的利用率。这和基础代谢本质的区别在于：决定前者（基础代谢）的变化主要是：环境温度，甲状腺的变化，肾上腺素。决定后者（新陈代谢）的变化主要是：运动，肌肉量，身体表面积。对于我们90%的正常人来说：内分泌的情况都差不多。温度控制在相对稳定20-30度（空调，暖气的功劳）在这些控制基础代谢变化的条件，都处于稳定的情况下。如何造成体型差异的巨大变化?（基础代谢的巨大差异是不可能的！）所以只有其他方面的问题！而不是基础代谢。而对于人类来说：1kg肌肉消耗为7-10大卡，1kg的脂肪消耗为2-3大卡。（说1kg肌肉消耗多大卡的好好算算，65kg左右的人都会有30kg以上的肌肉，这就意味光肌肉就要消耗大卡，15个馒头的热量？）这也就意味着同样70kg的人，肌肉男和胖胖男的基础代谢是差不多的，相差在左右。（多大卡的基础代谢意味着什么？半个馒头！）（有在健身工作室，健身房的朋友可以看一下两个体重差不多的，但是一个脂肪多，一个肌肉多的体测，基础代谢不会差太多！！！）所以造成身体不同的是：新陈代谢的高低不同。肌肉男对蛋白质，脂肪，碳水的敏感度高。胖胖男对蛋白质，脂肪，碳水的敏感度低！这就是为什么肌肉男“怎么吃都不胖”胖胖男“喝水都胖”的原因。二新陈代谢：是指对蛋白质，脂肪，碳水的利用率。同时新陈代谢分为同化与异化。对于同化，异化可以简单地理解为：同化：吸收的多少异化：不能吸收多少一个人对蛋白质，碳水，脂肪的利用率高，也就意味这个人能更大的增肌。增加体重。（同化相对多）这也就是说：这个人的新陈代谢高。一个人对蛋白质，碳水，脂肪利用率低，也就意味着这个人没有更好的办法吸收这些东西（异化较多。也可以理解为：对于这个人来说很多东西都是“粗粮”，是善食纤维）这也就说：这个人新陈代谢低！不过值得高兴的是：新陈代谢是可以改变的！！！在前面提到过影响新陈代谢的是：肌肉，运动！（网上很多健身健美的人，前后差距那么大，如果按照内外胚型来说，他们应该没有办法从内胚变到外胚，或者从外胚变成内胚。换一个角度来说：既然内外胚既然能互相转化，那何必在乎这个扯淡的理论呢？）所以，我想和广大想要增肌的小伙伴说：不要轻易否定自己，也不要觉得自己不可以，先去做做看。不行的话，换个方法，持续